Последнюю категорию гражданок разобрать очень просто. С утра до вечера они рассуждают о своем весе и способах его сменить. Утверждают, что прикладывают все усилия к похуданию, но килограммы, как заговоренные не хотят от них уходить. Повествуют, что во всем виноват сидячий образ жизни, гормоны и дурная наследственность по линии четвероюродной прабабушки. Иногда они выкапывают в сети новомодную диету и пару дней мужественно ее придерживаются, до первой встречи с подружками в кафе, где тотчас же заглатывают трехдневную норму калорий, повествуя о своих успехах: "Я похудела уже на целых 400 граммов, эта диета и в самом деле подлинное чудо, очень советую".
Единственное, чего они НЕ делают, так это не худеют. В глубине души они знают, что похудание не имеет ничего общего с недолгими диетами, а троюродную прабабушку они не видели даже на фото. Но ничего не меняют, выбирая изобретать тысячу резонов и отговорок. Ведь ясно, что все отговорки - это только последствие.
Итак, путем созерцания, чтения специальной литературы, бесед с психологами и бесед с сестрами по несчастью, со временем мне удалось выяснить, что центральных причин сохранить все, как есть, три: лень, страх что-то переменить и недостаточная мотивированность.
Лень.
Что это за феномен, думаю, уточнять не надо. Очевидно, нет на земле человека, который бы ни в жизнь не ленился. Работать, думать, идти куда-то, убираться или, как отдельные, худеть. Вот все разумеет девушка, что хорошая фигура - это залог здоровья, молодости, мужского внимания и широты выбора одежды. Но мысль о походе в спортзал вызывает в ней омерзение, а сделать здоровую еду супротив традиционного бутерброда для нее - попросту подвиг. Она лучше займется чем-нибудь поувлекательнее, а худеть начнет как-нибудь в другой раз.
Как бороться? Психологи утверждают, что лень - это защитная реакция организма на усталость. Поэтому первым делом стоит провести инвентаризацию своей жизни, чтобы осмыслить: от чего вы так устали, что махнули рукой на свой внешний вид. Подумайте, может быть, вы слишком много на себя возложили и вам пора расчистить немного житейского пространства для себя? Или вы не очень сильно разделяете время и, на самом деле, при маленькой нагрузке распыляетесь на мелочи, а силы уходят впустую? Но бывает такое, что очевидных причин для лени нет, а лень есть. Что же тогда делать? Понять, что похудание не требует никаких сверх-усилий, в этот процесс просто надо вовлечься. Свершайте то, что дается вам легко, понемногу усложняя задачу. Не надо атаковать фитнес-центр три раза в неделю, примитесь делать дома по пять махов каждой ногой в день, потом по десять, потом добавьте упражнения на пресс. Не стремитесь сразу перейти на исключительно верные и полезные продукты, кои вы еще и не в состоянии хорошо сделать. Экспериментируйте с свежими блюдами один раз в неделю в выходной, пока не начнете получать от кулинарии удовольствия. А в рабочие дни старайтесь выкраивать что-нибудь наименее вредное из того, что имеется у вас под рукой, например, заворачивайте салат не майонезом, а оливковым маслом или натуральным йогуртом, смешанным с соевым соусом. Так понемногу здоровый образ жизни станет для вас процессом натуральным и у лени не останется шансов на успех.
Недостаточная мотивированность.
Часто для того, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нам не хватает хорошего стимула. Как правило, что сподвигает нас задуматься о похудении? Небольшой выбор одежды, отсутствие комплиментов и жадных взглядов со стороны мужчин, желание, чтобы родные нами гордились. Реже проблемы со здоровьем, практика показывает, что это почему-то самый слабый стимул, пока ситуация не драматическая, хотя вроде бы все должно быть напротив. На самом деле стимулов похудеть - по пальцам одной руки пересчитать можно, у всех они одинаковые. Но одних дамочек эти стимулы раззадоривают и те худеют, а других - наоборот, угнетают и принуждают поправляться еще больше. Несправедливость же! Почему же так происходит и как с этим быть?
Как воевать? Дело в том, что стимулов приняться за себя хоть и немного, но трактуют их все по-разному. Пока одна барышня отвлеченно мечтает, когда-нибудь накупить себе полный гардероб мини-юбок, другая раз в неделю заходит в магазины и перебирает вещи своей мечты, мерит, убеждается, что "еще мало" и с новыми силами приступает сгонять вес. Пока первая заедает грезы о бикини пончиком с заварным кремом, другая соглашается с мужем, что за каждый стянутый ею килограмм они будут отсрочивать немного денежек, а когда она похудеет - поедут в отпуск на сэкономленные тысячи или хотя бы купят ей дорогой купальник.
Взгляд прост: пока ваш стимул размыт и бестелесен, он не будет на вас работать. Цель должна быть конкретной и ощутимой - юбка мечты на вешалке в вашем шкафу, а не в магазине, или внимание конкретного человека, а не комплименты противоположного пола в принципе. Азартным людям пособляют заключенные на килограммы пари, а экстравертам - публичные отчеты о скинутом за неделю. Так или иначе, вы должны знать, за что сражаетесь, только тогда борьба примет для вас смысл.
Страх изменять свою жизнь.
Это, пожалуй, самый трудный момент - изменять привычки. Если стимул можно выдумать, а лень победить злостью, то страх, что все будет хуже, чем раньше, простым машинальным усилием воли не победишь. Стройная фигура - это, конечно, заманчиво, но как идти в кино без поп-корна? А встречаться с подружками за чашкой чая, не имея вероятности подсластить ее куском торта? А как отречься от традиции ужинать с мужем, когда он идет обратно с работы? Вы боитесь, что в жизни останутся зияющие дыры, наполнить которые будет нечем, кроме тертой морковки и унылых утренних пробежек.
Как бороться?
Неспроста говорят, что привычка - вторая натура. Это на самом деле так. Но все-таки любая привычка - вещь благоприобретенная, так что отказаться нее можно. Нужно только не стараться разом порвать со всеми вредными привычками, а постепенно замещать их полезными, чтобы не оставалось той самой пустоты, которая страшит вас. Скажем, в кино поп-корн заменить на сок или на свежие фрукты. Пока муж кушает, можно сидеть с ним рядом и пить чай или вращать обруч и обсуждать дела. Главное, не делать резких движений, внедрять новые привычки последовательно, а не все разом, и выражать терпение к самой себе. Поверьте, хуже не будет и всего через какие-то три недели (а именно столько времени нужно, чтобы приобрести новую привычку) вы будете удивляться, как же это вы ужинали в 10 вечера или пили пиво с чипсами под фильм на DVD. Старый образ жизни понемножку затрется новым и станет вам чуждым, вы и не помянете о своих страхах. А в качестве бонуса к новым, здоровым привычкам вы приобретете стройную фигуру без особенных усилий.
ЗАЛОГ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ - ЭТО СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТ: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ГОДА!!!
Источник: Как похудеть?
Комментариев нет:
Отправить комментарий